こんにちは、訪問マッサージ鶴亀堂治療院です(^^♪
最近、物忘れが多いと感じることはありませんか？
記憶力の低下を感じなくても、気持ちの変化が現れていませんか？
こんな兆候がある方、脳（心）の老化が始まっているサインかもしれません。
✔今までのやり方を変えるのがおっくう
✔頑固になったといわれる
✔新しいことに挑戦しなくなった
✔ネガティブな感情を切り替えるのに時間がかかる
✔自分と違う意見は、なかなか受け入れられない
✔新しい発想がわいてこない
✔もう歳だからとあきらめることが増えた ・・・など
またこんな習慣はありませんか？
・喫煙
・アルコールをたくさん飲む
・長いあいだ過度のカフェインまたは合成カフェイン(エナジードリンク、清涼飲料水、砂糖入りのコーヒー飲料など)を摂っている
・加工食品（食品添加物、トランス脂肪酸など）の摂り過ぎている
これらの習慣は脳細胞にダメージを与えているそうです。
カフェインは適量ならリラックスできますが、過剰摂取はかえってストレスにつながるため、依存傾向がある方は控えめにしましょう。コーヒーは１日2杯、緑茶は1日6杯までがよいとされています。
脳の神経細胞の数は、生まれたときが一番多く、年齢とともに減少します。
しかし使われていない未熟な脳細胞は、新しい刺激によって発達します。
そして、ネットワークが強化されることにより、年齢に関わらず脳はさらに成長するそうです。
「楽しい」「新しい」と感じることは脳の栄養になります。逆に脳の成長の大敵は、マイナス思考やマンネリ、そして過度なストレスなど
これらをできるだけなくして過ごすようにしましょう。
《脳を活性化する習慣》
●いつもと違う道を通ってみる
●いつもと違う店へ行ってみる
●いつもと違うやり方で家事や仕事をしてみる
例)作ったことのない料理を作ってみる
●いつもと違うファッションやメイクに挑戦してみる
●新しい習い事や活動を始めてみる
●楽しいこと・ワクワクすることをする
●1日1回、心から「ありがとう」を言う
●1日1回、自分を声に出して褒める
●利き手と反対の手で雑巾がけをする
●すれ違う車のナンバーを足し算する
●1日1個、新しい単語を覚える
●草木や野菜を育てる
●入浴後に全身ストレッチをする
●良質な睡眠を取る
《脳の健康を保つ食べ物》
●魚介類（天然のサーモンなど）
●野菜（ホウレンソウ、ブロッコリーなど）
●果物（アボカド、ブルーベリー、リンゴなど）
●卵
●豆類
●クルミなど
を積極的に食事に取り入れてみましょう。
「年だからもう無理」とすぐあきらめず、何歳になっても、新たなチャレンジを心がけること、興味・好奇心を持つことが脳を衰えさせない為にとても大切なことです。
出来そうなことをまずはひとつ、始めてみるのもいいかもしれませんね( ´ω` )/
