こんにちは、訪問マッサージ鶴亀堂治療院です(^^♪
今の時期は一年の中でも寒さが厳しく、体も心も疲れやすいときです。
こんな症状は出ていませか。
・夜、なかなか眠れない・途中で何度も目が覚める
・朝起きるのがつらく、布団から出るまで時間がかかる
・昼間でもぼんやりする・頭がはっきりしない
・食欲がない、または食事の時間が不規則になっている
・体を動かすのがおっくうに感じる
・外出や人と会うのを避けがちになっている
・以前より疲れやすくなった
・気分が落ち込みやすい、やる気が出ない
・風邪をひきやすくなった
また身近にいらっしゃるご高齢の方で次のような変化がないか、そっと確認してみてください。
・朝の起床に時間がかかる日が増えた
・昼間にうとうとする時間が長くなった
・以前より動作がゆっくり、またはおっくうそう
・外出や人との関わりを避けがちになっている
・食事の時間がずれている、または量が減っている
・水分をあまりとらなくなった
・身だしなみや身の回りへの関心が低下している
・表情が乏しい、会話が減った
・疲れた、だるいが口癖になっている
・風邪をひきやすい、体調を崩しやすい
いくつ当てはまるものがありましたか？
この項目は生活リズムが乱れているかが分かります。
3つ以上当てはまる場合は、生活リズムが乱れてきている可能性があります。
特にご高齢の方は不調をうまく言葉にできないこともあります。 日々の様子を観察することが大切です。
また、たくさん当てはまっても心配しすぎなくて大丈夫です。
生活リズムは、一つ整えるだけでも少しずつ良くなります。
●なぜ生活リズムが乱れるのか
この時期は冬の特徴でもある
寒さが続く
日照時間が短い
外出や運動が減りやすい
といった理由が原因で体内時計がずれやすくなります。
その結果
夜眠れない
朝起きづらい
食欲が落ちる
なんとなく元気が出ない
といった不調が出やすくなるのです。
実は今の時期の過ごし方が、春の元気さを大きく左右します。
春を元気に迎えるための小さな準備をはじめてみましょう。
✔朝カーテンを開ける
起きたらまず光を部屋に入れましょう。すると 身体が「朝だ」と気づき、夜の眠りが整いやすくなります。
✔ 食事の時間を決める
量は少なくても構いませんので、毎日だいたい同じ時間に食べることが大切です。
✔ 昼間に5分だけ体を動かす
歩いたり、立たなくても問題はありません。
椅子に座って足を動かすだけでも十分に効果があります。
✔夜は早めに身体を休める
眠れなくてもいいので、 布団に入って目を閉じる習慣をつけましょう。それだけでも身体は休まります。
✔今日はこれができたと自分を認める
できなかったことより、 できたことを一つ思い出してみましょう。
脳と心の疲れがやわらいだり、気分の落ち込み・自己否定を防げ、やる気が少し戻りやすくなります。
本人が気づけない場合は周りから声をかけてあげるのもいいでしょう。
例えば
「今日はちゃんと起きられたね」
「ご飯、少しでも食べられてよかったね」
「外の空気吸えたね」
結果より“できた行動”を認めるのがポイントです。
寒くてつらい時期ですが、 生活リズムを少し整えるだけで、春はずっと楽になります。
✔ 朝の光を浴びる
✔ 食事の時間
✔ 少しの運動を心がける
✔ 音・光・情報・動き、全部を少しずつ落ち着かせ夜の静けさをつくる
✔ 食事と睡眠のリズムを大切に
✔ 自分を責めない
これは年齢に関係なく、誰にでも有効です。
生活リズムは特別なことをしなくても整えられますので、できることを無理なくできる日だけ、少し意識して生活をしてみましょう。
「もうすぐ春」 そう思いながら、体と心をいたわる月を過ごしてみてください(^^)
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